białko po treningu

[...] koks to na zarcie i suple powinienes miec wiecej kasy Śmieszne ilości, bo planuję mieć taką dietę żeby w każdym posiłku było te 40-50gr białka z samego jedzenia. Ogólnie te białko to tylko dodatek. Do śniadania - dlatego żeby śniadanie było obfitsze jeszcze. Po treningu - żeby uwydatnić gainera nieco. Na noc - do smaku i uwydatnienia shake'a z [...]

[...] Gubrin: Wystartowałam z dietą dzień później bo kawałek pizzy w domu mi się plątał 4 lutego :P. Teraz czas na zapiski z analizy składu ciała: BMI: 29,9 woda: 35,9litra białko: 9,6kg składniki mineralne: 3,38kg tłuszcz: 27,6kg waga:76,5kg mięśnie szkieletowe: 27kg % tłuszczu: 36,2% WHR(talia/biodro): 0,92 Wszechwiedzący sprzęt, [...]

[...] masy ciała, zaś 1-2h po tym możesz zacząć brać posiłki z dużą dozą białka zwiększając jego udział wraz z kolejnymi posiłkami. Rozpocząć proponuję od stosunku 1:2 lub 1:3 białko-ww. Rano białko jak najwcześniej po wstaniu, potem do treningu proponuję 1:4 lub nawet 1:5. Dzień możesz zakończyć nawet samym twarogiem (stosunek 10:1). Obserwuj [...]

Witam, Własnie dopracowuje swoja dietke na mase. Mam pare pytan. Z gory dzieki za odp. Moje zapotrzebowanie bez sportu walki to bialka 160, ww 403, t 104, k 3200 1. Dwa razy w tyg. trenuje tajski boks. Co mam jesc po tych treningach zeby nie tracic kilogramow?? Czy wazne sa wtedy wegle, bialka? Moze jesc jakies owoce odrazu po treningu, poza [...]

[...] na siłowni : nieprzerwale 2,5 roku Uprawiane inne sporty : futsal Dostęp do sprzętu : siłownia z full osprzetem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko MyoFusion Ostatnio przerabiany plan: ustawiony osobiście (piramidalny plan na siłe) Aktualny plan: plan typu Shotgun Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : rekord: [...]

Dzien 15 Treningowy Micha: 8.30 1.5g mono 9.00 1.Owsiane 120g 2.3jajca 3.o3 1caps (kupilem inna omege i jest wieksza dawka) 4.Zdrowit 1caps 12.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.Ogorek 14.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.Pomadore 16.30 [...]

co ma do tego jego wiek? :/ fitnes - nie, owsiane - tak na śniadanie zamiast twarogu lepiej by było jakieś białko szybo wchłanialne dużo osób szamie jaja/pije odżywkę białkową dodaj orzechów i tak masz za mało tłuszczy w diecie, 1 g na kg masy ciała minimum szynka? słabe źródło biała, krój pierś na plasterki warzywa zamieniasz z kurczakiem? bo [...]

Po treningu daj solo białko, później zjedź ryż i mięso po cardio jak nie masz bcaa to daj carbo też, a po siłowym to podstawa!

[...] Zjeść ryż itp z mała zawartością białka. Dopiero około 40min-60min po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek. Jak wy się zapatrujecie na taką teorie. Oni twierdzą że białko które zjem zaraz po treningu zostanie przerobione na energię i to nie ma sensu bo organizm ma energię czerpać z węgli. Zmieniony przez - Lucenty w dniu 2018-02-03 [...]

no to 30min go 60min to różnica... pare postów wyżej podałeś że po godzinie ;) a dokładnie to to wyglądać powinno tak: "Wracajac zas do posilu poprzedzajacego bezposrednio trening: -30 min przed treningiem 0,3-0,5g weglowodanow prostych/kg ciala oraz 0,2-0,4g/kg bialka szybko wchlanialnego (WPC,WPI) posilek po treningu: -od razu po [...]

aj racja, ostatnio coś mało się tu udzielają (spam ) a tak naprawdę pytania padają na różnych blogach, dlatego odpowiedzi są tak rozsiane snidanie omlet (jeszce daje rade (2 jajka,platki owsiane,por,slonecznik) Ok ale daj więcej warzyw, ew jakiś owoc (grejfrut) 2 sniadanie 2 kanapki z ciemnego pieczywa,poledwica,ogorek orzechy wloskie Posiłek [...]

[...] przyjmować z węglami? Na śniadanie jem owsiankę z izolatem, bananem, rodzynkami i wrzucam w to orzechy włoskie, wiórki kokosowe i siemię lniane czyli jest szybko wchłanialne białko, węgle proste i złożone i zdrowe tłuszcze i teraz: -w dni nietreningowe zamierzam brać 5g kreatyny, z rana i pytanie czy na czczo przed śniadaniem (z 30-40min od [...]

Witam ! jak radzicie stosować cm3 ,+ mono + aakg 3 + białko serwatkowe. , 3 cykl na kreatynie , przerwa pół roku bez kretki, ewentualnie co dorzucić na lepsza pompe? Zależy ile masz tego cm3 i mono i czy chesz poleciec na jednym cyklu to czy zostawic sobie na osobne. Jak masz więcej mono to np: DT rano mono, przed treningiem aakg, po treningu [...]

Cos sie stanie jak białko na noc Ostroweia casein wezme w ciagu dnia ? uzupelnisz bialko w diecie, nic sie nie stanie. znam osoby co kazeine pija po treningu silowym

[...] W10 B6 T3 B: 36g W: 10g T: 5g 19:00(po treningu) (1) Makaron pełnoziarnisty 40g W20 B0 T0 W:20 g 21:00 (1) Ser twarogowy półtłusty 220g W7 B40 T8 B: 40g W: 7g T: 8g - białko 116 g 464 kcal - tłuszcz 68 g 612 kcal - węglowodany 108 g 432 kcal - kalorie 1508 kcal odpisywać!! :P Zmieniony przez - Batorixd w dniu 2008-10-26 14:23:03

[...] 50g W30 B0 T0 W:30 g 21:00 (1) Ser twarogowy półtłusty 220g W7 B40 T8 Oliwa z oliwek zmiksowana z owym twarogiem 15g W0 B0 T15 B: 40g W: 7g T: 20g - białko 134 g 536 kcal - tłuszcz 78 g 702 kcal - węglowodany 120 g 480 kcal - kalorie 1718 kcal DOBRA podkręciłem posiłki i kalorie - to już max (chociaż jak tam nie myślicie [...]

[...] na masowanie a i tak wiecej wagi w tych warunkach nie zrobię wiec nie ma się co chyba napinać zbytnio.Chyba lepiej wchodzą krótsze, mocniejsze cykle kreatynowe. Zostanie białko jako dodatek, jakiś bulk ( activita) na sniadanko i carbo po treningu i wszystko I wakacje do przetrzymania, nastepnie pewnie znów staki Universala bo nie odpuszczę [...]

Białko na 2 a zejść z węgli, aeroby jakieś są? ŚNIADANIE (zupa) Płatki owsiane 25 Mleko 0,5% 100 Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50 Len mielony/siemie lniane 10 Białko 10 ŚNIADANIE2 Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25 Masło orzechowe 20 Orzechy włoskie/słonecznik 15, brak białka ŚNIADANIE3 (sałatka) Makaron dwujajeczny 20 Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] lepsze pozatym kapsułki mi na brzuchu siedziały rzygac mi sie chciało i odbijało podczas treningu, pozniej zaczałem wysypywac z pigułek i tak pic to zdrowo morde wykreca białko mozesz pic normalnie tylko jak ci tez beda siedziły kapsolki na bebechch nie wsypuj jej do białka bo robi sie dziwna kozystecja i białko smakuje jak bys kwasu do soku [...]

Wielkie dzięki. W takim razie dziś zabiorę się za restrukturyzację diety. Zatem rozumiem, że bezpośrednio po treningu wystarczy samo białko, a po 2 godzinach spożywam pełnowartościowy posiłek potreningowy. Czy mogę prosić o jakąś tabelę gdzie rozbite są tłuszcze w danych produktach na nasycone/jednonienasycony/wielonienasycone? Szukałem, ale nie [...]